5 suggerimenti | per fare un buon uso della tua scrivania sit-up

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LLe scrivanie in piedi sono diventate molto popolari. I primi studi dimostrano che possono essere molto utili per la salute e la produttività. Ciò è particolarmente vero con le versioni che si adattano tra in piedi e seduto. Tuttavia, non ci sono linee guida chiare sui modi migliori per utilizzare una scrivania in piedi. Questo articolo fornisce 5 suggerimenti su come utilizzare correttamente una scrivania in piedi. Questi ti aiuteranno a massimizzare i benefici e ridurre al minimo gli effetti negativi.

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1. Alterna tra seduto e in piedi

Non c'è dubbio che stare seduti troppo fa molto male alla salute. Tuttavia, questo certamente non significa che dovresti essere in piedi tutto il giorno invece.

Gli studi hanno trovato forti associazioni tra lombalgia e occupazioni in piedi, come sportelli bancari e lavoratori della linea di produzione.

Si ritiene inoltre che rimanere fermi per lunghi periodi di tempo influisca negativamente sui muscoli delle gambe, sui tendini e su altri tessuti connettivi e possa persino causare vene varicose. Fortunatamente, questo può essere evitato semplicemente alternando tra seduti e in piedi. La ricerca è ancora agli inizi, ma un rapporto 1: 1 o 2: 1 tra il tempo di seduta e quello di riposo sembra essere ottimale per il comfort e i livelli di energia, senza influire sulla produttività (2 Fonte affidabile). Ciò significa che per ogni 1 o 2 ore in cui sei seduto in ufficio, 1 ora dovrebbe essere trascorsa in piedi.

Prova ad alternare la posizione seduta e quella in piedi ogni 30-60 minuti.

2. Regola il desktop e lo schermo

La corretta altezza della scrivania e la posizione dello schermo del computer sono fondamentali per migliorare il comfort e ridurre al minimo il rischio di lesioni alla scrivania. Per iniziare, imposta la scrivania all'altezza del gomito. Ciò significa che i tuoi gomiti dovrebbero essere a 90 gradi dal pavimento. Come guida approssimativa, una persona media di 5 cm avrebbe la scrivania alta circa 11 cm.

Le raccomandazioni per la posizione dello schermo non sono in bianco e nero, ma il consenso generale è di averla da 20 a 28 pollici (da 51 a 71 cm) dal viso. Come riferimento rapido, la distanza non dovrebbe essere inferiore alla punta del dito medio al gomito. La parte superiore dello schermo dovrebbe essere all'altezza degli occhi, con una leggera inclinazione verso l'alto compresa tra 10 e 20 gradi. L'idea è che non dovresti mai aver bisogno di inclinare il collo in alto o in basso.

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3. Acquista un tappetino antifatica

I tappetini antifatica sono comunemente usati in lavori che richiedono lunghi periodi di riposo, come lavorare su una linea di prodotti o al bancone. Questi tappetini combattono l'affaticamento in piedi incoraggiando movimenti sottili nei muscoli delle gambe. Questo migliora la circolazione sanguigna e riduce il disagio generale.

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4. Modificare la posizione della tastiera e del mouse

Lavorare per lunghe ore al computer può affaticare i polsi. Pertanto, è importante ottimizzare la posizione del polso stando seduti o in piedi.

L'angolo ideale quando si è in piedi è leggermente più esteso (inclinato verso l'alto) rispetto a quando si è seduti. Per proteggere i polsi quando si è in piedi, tenere sempre la tastiera e il mouse a livello e i polsi dritti durante la digitazione.

Se provi ancora dolore al polso occasionale, prendi in considerazione l'utilizzo di un supporto per tastiera regolabile e tappetini per mouse in gel per un supporto ottimale.

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Scrivania sit-stand collegata allo smartphone idesk I-Nova® 

5. Non dimenticare di fare delle pause

Anche se è meglio stare alla scrivania che sedersi, dovresti comunque fare delle pause regolari per muoverti e allungarti, schiarirti la testa e riposare gli occhi.

Per alcune persone, queste pause veloci sono naturali, mentre per altre potrebbe essere necessario un promemoria automatico.

Un'ottima opzione è installare il software di promemoria sul computer o scaricare un'app di promemoria per le pause sul telefono. Esistono molte versioni gratuite di entrambi. 

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Funzione di richiamo della posizione integrata nella scrivania motorizzata idesk Nero I-Nova® 

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